آمادگی جسمانی برای زایمان طبیعی

آمادگی جسمانی برای زایمان طبیعی:
✔ تمرینات کگل و اسکات برای تقویت لگن
✔ پیاده‌روی و یوگا برای استقامت و آرامش
✔ تغذیه سالم با پروتئین، آهن و فیبر
✔ تمرین تنفس و تکنیک‌های ریلکسیشن
✔ آماده‌سازی ذهنی با مطالعه و کلاس‌های زایمان