الزاماً نمی‌توان یائسگی را کاملاً جلوگیری کرد، اما میتوان با اقدامات مختلف، آن را به تعویق انداخت و علائم آن را کاهش داد. برای این کار می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی سالم و با غذاهایی که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های غنی هستند، مانند میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی حاوی پروتئین، و محصولات لبنیات می‌تواند به سلامتی عمومی و به تاخیر افتادن یائسگی کمک کند.
- ورزش منظم: فعالیت‌های ورزشی منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یا تمرینات مقاومتی می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق و کاهش استرس کمک کند و از افزایش وزن ناشی از تغییرات هورمونی در دوران یائسگی جلوگیری کند.
- مدیریت استرس: استفاده از روش‌های مختلفی مانند مدیتیشن، یوگا، تمرین تنفسی و مشاوره روان‌شناختی می‌تواند به مدیریت استرس کمک کرده و تاثیرات منفی آن بر سلامتی را کاهش دهد.
- مشاوره پزشکی: مشاوره با یک پزشک یائسگی می‌تواند به شناخت بهتر در مورد علائم آن، انتخاب روش‌های متناسب با نیازهای شما، و دریافت مشاوره در مورد سبک زندگی و محافظت از سلامت کمک کند.
- استفاده از درمان‌های هورمونی: برای برخی از زنان، استفاده از درمان‌های هورمونی می‌تواند علائم یائسگی را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. اما قبل از استفاده از هر گونه درمان دارویی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
با انجام این اقدامات، می‌توانید سلامتی خود را حفظ کرده و یائسگی را به تاخیر انداخته یا علائم آن را کاهش دهید.
